روش های لاغری شکم پهلو و کاهش درصد چربی بدن

برای لاغری شکم چیکار کنیم؟

👇🏽

به عنوان یک مربی که هر روز دارم کلاس های گروهی و خصوصی درس میدم، هر جلسه با شاگرد هام بدون رفت و برگشت حتما روی عضلات شکم شون کار میکنم. درسته تغذیه نقش اساسی در لاغری شکم رو ایفا میکنه ولی با داشتن برنامه تمرینی اصولی تو بهتر میتونی هم به تناسب اندام دلخواه برسی و هم شکم تخت رو ببینی.🥳

رعایت نکات زیر هم خیلی خیلی بهت کمک میکنه:

۱- مصرف غذایی سالم به جای فست فود: تغذیه مناسب و متعادل بسیار مهمه. مصرف غذاهای پراز انرژی و چربی اشباع شده رو بهتره کاهشبدیم و بجاش، غذاهای سالم مثل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، ماست کم چربی، غلات کامل و پروتئین‌ها رو وارد سبد خریدمون کنیم

۲- کاهش میزان استرس: استرس می‌تواند منجر به افزایش تولید هورمون کورتیزول بشه که تجمع چربی در ناحیه شکم را تشدید میکنه. تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا و تمرکز بر تنفس می‌تونه به کاهش چربی دور شکم کمک کنه

۳- ورزش مستقیم بر شکم: ورزش‌هایی مانند انجام تمرینات شکمی، پلاک و پیلاتس میتونه عضلات شکم رو تقویت کنه و به کاهش اندازه شکم کمک کنه.

۴- تمرین هوازی: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هم میتونه به کاهش چربی در سراسر بدن و در نتیجه کاهش اندازه شکم کمک کنه.

من هم بر همین ۴ اصل بالا پکیج «۳۰ روزه حرفه ایی شو» رو طراحی کردم که بتونی از سیستم آموزشی من مخصوصا کار روی شکم تخت هست بهره مند بشی. چون در پایان هر جلسه تمرینی حتما روی شکم کار میشه💪🏼 این پکیج برای تمام افراد (مبتدی تا پیشرفته) مناسبه چون نه‌تنها بر تقویت قدرت و بهبود تحرکت اثر گذاره - بلکه باعث میشه از این به بعد بدونی داری تو باشگاه چیکار میکنی و با انواع دمبل ها و دستگاهها گیج نمیشی✅ و اگه داخل خونه ورزش میکنی هم با داشتن دو تا دمبل و یه کش کوچیک چربیسوزی، قدرت و انعطاف پذیری ت رو در این پکیج ۳۰ روزه قشنگ به چالش میکشی! اگه آماده ایی هنوز برای ثبت نام دیر نشده پس روی لینک زیر کلیک کن👇🏽

اطلاعات بیشتر پکیج حرفه ایی شو اینجا رو کلیک کن

هر سوالی داشتی حتما بپرس✍🏼👩🏻‍💻

توجه داشته باشید که برای کاهش اندازه شکم و بهبود ترکیب بدن، صبر و پشتکار لازم داریم. و اگر آسیب بدنی یا مشکل خاصی در بدن تون دارین، همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا تغییرات در رژیم غذایی، بهتره با پزشک تون مشورت کنید.

#شکم_تخت #شکم_پهلو #شکم_صاف #لاغری #لاغری_شکم #عضله #عضله_سازی #پکیج #تمرین #ورزشی #باشگاه