تغذیه قبل و بعد از ورزش

میرسیم به این سوال که چی بخوریم؟!

بعد ورزش چی بخوریم؟

قبل ورزش چیکار کنیم؟

اول اینکه استرس ندین به خودمون که ای وای من چون فلان غذا رو خوردم پس چاق شدم😕 یا چون من فلان کار و قبل ورزش نکردم پس موفق نمشيم...

خیر اینطوری هام نیست.

منم با این طرز فکر سالهااااااااا دست و پنجه نرم کردم تا به این نتیجه رسیدم این حرف ها و جملات منفی که خودم در ذهن خودم داعم مرور میکنم دلیل توقف من در پیشرفت منه.

بجاش شروع کردم به یاد گرفتن، مطالعه کردن و تحقیق کردن روی غذاها و ورزش ها.

امتحان کردن و آزمایش کردن اینکه چه چیزی دوست داریم و چه چیزی رو میشه در طولانی مدت بهش پایبند بمونیم، از دست آورد های من در این سالها بود.

نتیجه آنکه:

۱-از نظر تغذیه انسان‌ها بهتره در هر وعده بشقاب غذایی، پروتین رو بگنجونن.

(وزن به کیلو ضرب در ۱ )

۲-برای ساختن عضله هم بهتره کربوهیدرات رو به نسبت وزن شون و هدفشون از ورزش، روزانه مصرف کنن.

۳-خوبه کربوهیدرات قبل ورزش بخوریم ولی فکت نیست.

من یه آدم معمولی که غذاهای معمولی میخوره اول طرز فکرم رو به خودم و سپس نسبت به غذاهام عوض کردم. غذاهام رو سروسامون دادم و بعد ورزشم رو جدی تر دنبال کردم. درسته، همه اینا مثل زنجیر بهم وصل هستن.

پس به جای غصه خوردن،

بشین امروز وسط فرش خونه! و از خودت یه سوال بپرس:

آیا دوسال دیگه میخوای همینطوری که الان هستی باشی؟ اگه نه که بسم‌الله. تغذیه و ورزش در کنار هم.

از همین لحضه شروع کن.❤️

باعشق

گیلدافیت