About
چهار هفته چالش حرفه ای شو بالاخره تنظیم و در دسترس شما قرار گرفت! این چالش و گروه ورزشی از اول ماه جون ۲۰۲۳ (به تاریخ ایران پنجشنبه یازده خرداد) شروع میشه. در نظر دارم دو تا جایزه از بین نفرات برتر* در این چالش قرار بدم: نفر اول: صد دلار نفر دوم:پنجاه و پنج دلار (توضیحات نفرات برتر و نحوه ارسال عکس در روز اول چالش ذکر میشه) * در پایان چالش به قید قرعه بین نفرات برتر که بهترین تغییرات رو داشتن جایزه شون از طریق Paypal ارسال میشه در این چالش هر دو ورزش های قدرتی و هوازی کار میشه (strength training and cardio). در طول هر هفته ما پنج جلسه تمرین قدرتی داریم بهمراه دو جلسه هوازی یا کاردیو. هر هفته طبق برنامه زیر پیش میریم: روز اول: پایین تنه روز دوم: بالاتنه +هوازی روز سوم: پایین تنه روز چهارم: بالاتنه +هوازی روز پنجم: فول بادی هر روز تمرینی گرم کردن و سرد کردن رو بهمراه داره. برای تمام حرکات ورزشی از جمله گرم کردن و سرد کردن، ویدیو ی نحوه اجرای حرکت ضمیمه شده. طول مدت برنامه ۳۰روز( ۴ هفته) هست ولی شما تا ۶۰ روز (۸هفته) به اپلیکیشن، ورزش ها، و گروه حرفه ایی شو متصل خواهید موند- و پس از اون گروه به قسمت آرشیو میره و از دسترس خارج میشه - انجام این ورزش ها هم در خانه و هم در باشگاه قابل انجام است. اگر مایل به انجام این چالش در خانه هستین، حداقل به این وسایل ورزشی نیاز دارین: دو عدد دمبل سبک ۲-۳ کیلو (۵ پوند) دو عدد دمبل سنگین ۵-۸ کیلو (۱۰-۱۲ پوند) کش مقاومتی کوچک (mini loop band) کش مقاومتی بلند (Resistant Tube)* دلبخواه - optional* اگه آماده ایی که برو بریم - لینک پایین رو بزن و اپلیکیشن رو دانلود کن!لطفا هر سوالی داشتی به من ایمیل بزن: GildaFittGroup@gmail.com
You can also join this program via the mobile app. Go to the app